客厅刚拖完地，刘阿姨顺手打开了清新型空气清新剂，家里一下子“香”得很。她边擦桌子边嘀咕：“现在东西多好，喷一喷就杀菌除味，比以前省事多了。”
一个小时后，孙女放学回家，进门没多久就开始咳嗽、流鼻涕，说头有点晕。刘阿姨以为是受凉，给孩子冲了感冒冲剂。直到晚上自己也觉得胸闷、喉咙发干，去社区医院一问，医生第一句话就让她愣住了：“最近家里是不是经常喷清香剂、用强力清洁剂？”
很多人以为，只要“闻着香、看着亮”，就是干净健康。可不少日用品里面，藏着的却是刺激呼吸道、影响内分泌，甚至增加癌症风险的物质。尤其是家里有老人、小孩、哮喘、过敏体质的人，更容易中招。
那些看起来“干净、清香、方便”的小东西，究竟哪里出了问题？哪些该少用，哪些要彻底换掉？很多人每天都在用，却从来没认真想过。先说个很多人都离不开的：空气清新剂、香薰、车载香水。
不少产品为制造“高级香味”，会加入挥发性有机化合物（VOC），以及可能释放甲醛、苯系物等气体。研究发现，室内VOC浓度过高，会让人出现头痛、乏力、咽喉刺激、咳嗽，长期处于这种环境下，和哮喘发作、慢性支气管炎甚至部分癌症风险有关。
再看厨房和卫生间常用的强力清洁剂、84消毒液、下水道疏通剂。这类产品里常含有次氯酸盐、强酸、强碱、氨类化合物。如果混用，比如84消毒液和含酸清洁剂一起用，可能产生氯气这类有毒气体，短时间高浓度吸入就可能导致急性中毒、支气管痉挛。
还有被很多人当成“干净象征”的樟脑丸、卫生球。传统樟脑丸中广泛使用的对二氯苯，在密闭衣柜里浓度可明显升高。长期吸入可能引起头痛、头晕、肝肾损伤，儿童和孕妇更敏感。
看似日常的小东西，如果用得频、量又大，还通风不足，就可能悄悄伤害家人的呼吸道、神经系统、肝肾功能，而你只会以为是“最近体质差、老生病”。
长期接触，身体可能会出现哪些变化？
如果一个家庭常年大量使用这类“高味道、高刺激”的产品，坚持几个月到几年，身体可能悄悄出现这些变化：
呼吸系统问题增多
研究显示，长时间暴露于室内VOC浓度超过国家标准的环境中，儿童哮喘发生率可增加约20%–30%，成人慢性咳嗽、胸闷等症状的发生也明显上升。
家里有人老是晨起咳嗽、动一动就喘、总感觉喉咙卡着东西，除了考虑慢性支气管炎等疾病外，也要警惕室内长期用香薰、清新剂、强力清洁剂过多的问题。
皮肤和眼睛更敏感
含有表面活性剂、香精、防腐剂的洗衣液、柔顺剂、清洁喷雾，用量过大、冲洗不干净，容易导致接触性皮炎、皮肤瘙痒、眼睛干涩刺痛。临床上不少“查过敏原因查不到”的患者，最后发现是长期接触带重香味的洗护用品，停用或更换后，症状明显减轻。
头痛、失眠、情绪波动
一些挥发性化学物质可影响中枢神经系统。长时间在香味浓、气味杂的环境中，有人会出现反复头痛、注意力不集中、睡眠质量变差、烦躁易怒等情况。有调查发现，办公环境甲醛、苯等超标的人群，主诉“头痛、乏力、失眠”的比例比正常环境高出约一倍以上。
长期累积的慢性伤害
像甲醛、苯、对二氯苯等物质，与部分癌症、白血病等风险在流行病学研究中已有联系。不是说用一次就会致癌，而是如果通风差+年年用、天天用+剂量大，就等于身体在承受一个慢性、长期的小剂量“毒负担”。
尤其是孕妇、婴幼儿、老人、慢病患者，身体解毒能力相对弱，更应该远离这些“隐形风险”。
想远离这些隐藏的“毒害”，家里该怎么调整？
不用谈“化学”色变，但要学会减法+替代，保护自己和家人。优先做到这几件事：
减少不必要的“香味”产品
能不用空气清新剂、香薰的，尽量不用。需要去味时，优先选择：开窗通风：每天至少2–3次，每次不少于15分钟。使用活性炭、空气净化器（带甲醛、VOC过滤功能）。厨房、厕所注意排风扇及时开启。
如果一定要用香薰类产品，建议：选择成分公开清晰、无苯系物、低VOC的产品；间断少量使用，避免长时间持续点燃或常开；使用时保持良好通风，不要放在密闭卧室、儿童房。
清洁别迷信“越狠越好”
日常家居清洁，其实普通洗洁精、中性清洁剂+清水擦拭就够用。马桶、下水道疏通剂、84这类强腐蚀、强氧化剂，要少用、按说明稀释。绝对不要混合不同品牌、不同种类的强力清洁剂，尤其是含氯消毒剂和酸性清洁剂，避免产生有毒气体。使用时戴手套、必要时戴口罩，清洁后立即开窗通风。
衣物防虫、防霉尽量不用传统樟脑丸
可以尝试：改用密封收纳袋、真空压缩袋，减少虫蛀机会；使用雪松木块、薰衣草干花包等相对安全的替代品；如果家里还在用传统樟脑丸，要放在密封容器中，避免味道散满整屋；不要与食物同处一间狭小空间。
学会看标签，选择更“干净”的产品
尽量选择标注成分清晰、香精含量较低、无刺激性芳香烃溶剂的产品；尽量避免总是选“味道最浓、除味最快”的那一款；家里有婴幼儿、孕妇时，可以优先选儿童专用、无香或弱香系列。
健康，不只是“不生病”，也包括尽量减少慢性、无形的伤害。家里的空气、日常用品，看不见摸不着，却在默默影响我们的身体。
参考资料:
《室内空气质量标准》GB/T 18883-2022
国家市场监督管理总局. 日用化学品安全通用要求 GB/T 36422-2018.
邱小波等. 居室挥发性有机物污染及健康影响研究进展[J]. 环境与职业医学, 2019.
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